AROMATERAPIA PARA REDUZIR ESTRESSE
AROMATERAPIA PARA REDUZIR ESTRESSE
Se você é uma reles mortal como eu, estou certa de que você está
estressada diante da situação mundial atual, sem falar dos nossos estresses
pessoais e cotidianos. Estamos tão acostumadas com a ideia de que estresse é
algo fora de nós que esquecemos que,
na verdade, grande parte do estresse é um processo interno! Estressores
externos deixam-nos preocupadas, divididas,
anciosas, bravas, insatisfeitas e sentindo-nos sem nenhum poder. Mas muito do estresse acontece na nossa
mente, em como percebemos e interpretamos um evento ou situação. Na verdade não
podemos controlar o que está acontecendo no mundo, mas podemos sim aprender
como lidar com essa situação de uma forma mais otimista e saudável. No entanto
não se cobre de não saber como lidar com tudo, incluindo o estresse. Vivemos
nesse planeta para aprendermos, pois ninguém nasce sabendo. Então seja legal e
compassiva consigo mesma!
É sabido que depois de seis
meses, mais ou menos, nosso corpo começa a mostrar sintomas fisiológicos, tais
como: queda de cabelo, gastrite, úlcera, constipação, diarréia, doenças de
pele, aumento ou diminuição de peso, enxaquecas, resfriados constantes e dores
crônicas de uma situação estressante
vivida previamente. No entanto hoje é comum esses sintomas fazerem parte do
nosso dia-a-dia porque nosso grau de estresse está sempre alto. Além disso
existe o estresse interno, fisiológico que pouco se fala. A comida que comemos
pode causar um grande estresse no funcionamento dos nossos órgãos. Por exemplo,
carne vermelha, “junk food,” bebidas alcoólicas causam um super estresse no
sistema digestivo e urinário. Seus órgãos, já cansados, têm que trabalhar em
dobro após a ingestão de substâncias tóxicas e estressantes para os mesmos!
Infelizmente pensamos que
para combater o estresse basta fazer alguns exercícios físicos e manerar na
alimentação. Mas isso está muito longe de ser suficiente. Pode ser um começo,
mas as pessoas se desanimam facilmente e com razão. Sabe por quê? Porque
queremos fazer as mudanças a nível racional. Nossa mente consciente é
responsável por somente 10% dos nossos comportamentos, 90% dos mesmos
comportamentos são ditados pelo subconsciente. Por isso essas mudanças não
duram. A melhor opção é a hipnoterapia. Mas existem opções que você mesma pode
fazer, aromaterapia é uma delas. Os óleos essenciais podem ser de grande valor
no combate contra o estresse. Aromaterapia nos ajuda a ficarmos mais relaxadas,
centradas, ancoradas e até mesmo mais concentradas. De acordo com Valerie G.
Cooksley, autora do livro The Essential Oils Book – Creating Personal Blends for Mind & Body, “os óleos
essenciais tem sido considerados os mais terapêuticos e rejuvenescedores
entre todos os extratos botânicos por
milênios!” Estes promovem bem-estar e saúde a nível físico, mental, emocional e
espiritual.
De acordo com Dr. Josh Axe,
existem mais de 300 referências a óleos essenciais na bíblia. Mas a ciência
mostra que o uso dos mesmos existe há mais de 4.000 anos. Esta também confirma
as propriedades curativas dos mesmos, sendo que os óleos essenciais são
absorvidos pela pele e pelo sistema
olfatório que está localizado no cérebro. É importante esclarecer que a forma
de extração na antiguidade era bem diferente da forma que fazemos hoje porque
naquela época não existia a tecnologia que temos hoje, mas os tipos de plantas são os
mesmos.
Gostaria de compartilhar
alguns óleos essenciais que nos beneficiam durante tempos de estresse.
1- Para relaxamento em geral: atlas cedro,
loro, bergamota, camomila romana, gerânio, junípero, lavanda, capim-limão,
manjerona, neroli, rosa, sálvia esclareia, sândalo, vetiver e ylang-ylang.
Banhos de banheira feitos
com óleos essenciais são muito relaxantes. Você pode obter um efeito mais
poderoso se apagar as luzes e acender velas e acrescentar uma música relaxante.
Caso você não tenha tempo ou banheira em sua casa, você pode fazer um banho de
pés utilizando uma bacia grande. Aproveite esses 15 minutos enquanto você
mergulha seus pés na água aromática para meditar. Anda muito ocupada e não dá para
meditar hoje? Então faça o banho de pés enquanto você estuda, vê seus emails ou
responde às postagens nas redes sociais. Seus pés e seu corpo agradecem! Você
também pode adicionar óleos essenciais em loções para o corpo, mãos e pés, gel
de banho ou sabonete líquido, desde que esses não tenham nenhum tipo de aroma,
óleos minerais ou qualquer derivado de petróleo. Você pode pedir para manipular
creme para o corpo, mãos e pés numa farmácia de manipulação e adicionar óleos
essenciais que agradam seu olfato. Para dormir você pode usar o difusor
aromático com lavanda e/ou sândalo. Ou adicionar somente uma gota de lavanda de
cada lado do travesseiro, mas que isso tem efeito contrário.
Abaixo estou compartilhando
algumas receitas aromáticas anti-estresse. Lembre-se de usar seu olfato para
guiar suas misturas. Lembre-se de que
menta e hortelã te fazem ficar alerta. Estes são aromas indicados para serem
usados quando você está dirigindo, pois eles te fazem ficar alerta. Nunca
use-os na hora de dormir. Ao manusear os óleos essenciais sigam as seguintes
dicas de segurança:
1- Lembre-se de que os óleos essenciais são fáceis de evaporar e são
inflamáveis. Sempre guarde-os em vidros escuros, em lugar bem ventilado, fresco
e sem luz solar. Eu guardo a maioria dos meus na geladeira.
2- Deixe fora do alcance de crianças e animais de estimação.
3- Proteja seus olhos. Óleos essenciais são altamente irritantes e nunca
devem tocar os olhos, genitais e membranas mucosas. Caso algum óleo essencial
atingir seus olhos, não coloque água. Adicione azeite de oliva ou óleo de
amêndoa doce num pedaço de algodão e coloque-o no local afetado. Assim, o algodão
com o azeite ou óleo de amêndoa irá sugar o óleo essencial que entrou nos seus
olhos.
4- Nunca ingira óleos essenciais sem o acompanhamento de algum
profissional de saúde autorizado.
5- Óleos essenciais são contra-indicados no primeiro trimestre de
gravidez e devem ser usados com precaução nos dois últimos trimestres porque
alguns têm propriedades hormonais que estimulam o útero.
6- Os únicos óleos essenciais que são seguros para usar no corpo sem serem
diluídos com óleos vegetais são jasmin, lavanda, melaleuca, patchouli, rosa e
sândalo. Os óleos cítricos podem causar muita irritação quando adicionados à
pele e exposta ao sol.
3 gotas de óleo essencial de lavanda
4 gotas de óleo essencial de eucalipto
4 gotas de óleo essencial de alecrim
Adicione os óleos essenciais ao sal ou mel. Misture tudo bem e coloque a
mistura numa bacia com água quente. Deixe seus pés descansarem entre 15 e 20 minutos.
14 gotas de óleo essencial de lavanda
7 gotas de óleo essencial ylang-ylang
5 gotas de óleo essencial olíbano
2 gotas de óleo essencial de sálvia esclareia
Adicione os óleos essenciais ao óleo vegetal num vidro limpo e de cor
escura. Agite tudo muito bem. Coloque algumas gotas no local do corpo que
precisa ser massageado, como por exemplo: pés, mãos, costas, etc.)
4 gotas de óleo essencial de lavanda
3 gotas de óleo essencial ylang-ylang
2 gotas de óleo essencial de manjericão
2 gotas de óleo essencial de gerânio
2 gotas de óleo essencial de toranja
Adicione os óleos essenciais ao sal ou mel. Misture tudo bem e coloque
na banheira, espalhando bem a mistura. Permaneça na banheira por 20-30 minutos.
25 gotas de óleo essencial de lavanda
12 gotas de óleo essencial de camomila romana diluída previamente em
óleo vegetal
Misture tudo muito bem e aplique no corpo.
240 ml de gel de banho ou sabonete líquido sem perfume
20 gotas de óleo essencial de laranja
12 gotas de óleo essencial de tangerina
08 gotas de óleo essencial de limão siciliano
Adicione os óleos essenciais ao gel de banho ou sabão líquido e agite.
Sandra Guassi – Consultora Internacional de Gerenciamento
de Stress – www.sandraguassi.com
Bibliografia
Cooksley, Valerie Gennari. Aromatherapy – Soothing Remedies to Restore,
Rejuvenate, and Heal, 2002.
Dodt, Colleen K. The Essential Oils Book – Creating Personal
Blends for Mind & Body, 1996.
Worwood,
Susan and Worwood, Valerie A., Essential
Aromatherapy – a [pocket guide to essential oils & aromatherapy, 1995.
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